Consejos para dormir

• Acuéstate solo cuando tengas sueño.
  Si no tienes sueño a la hora de acostarte, busca algo relajante pero no estimulante que hacer hasta que sientas que te entra el sueño y luego duérmete.
• Levántate de la cama cuando no puedas dormir.
  Si no logras conciliar el sueño en un tiempo razonable (unos 20 minutos, pero no te preocupes por el reloj), levántate de la cama, ve a otra habitación y haz algo tranquilo y relajante. Vuelve a la cama cuando sientas que estás a punto de dormirte. Repite este proceso tantas veces como sea necesario durante la noche.
• Dedica al menos una hora antes de acostarte a relajarte.
  Dedica entre 15 y 20 minutos a una actividad relajante (por ejemplo, escuchar música, un CD de relajación o meditar). No te lleves las preocupaciones a la cama: escríbelas (por ejemplo, una lista de tareas para el día siguiente) y déjalas a un lado.
• Establece rituales que te ayuden a relajarte antes de ir a dormir.
  Esto puede incluir un baño caliente, unos minutos de lectura o un refrigerio ligero. Estos rituales deben realizarse en una habitación distinta al dormitorio. Solo ve al dormitorio cuando estés listo para dormir.
• Evite usar su dormitorio para actividades como trabajar, ver la televisión, etc.
• Limita todas las actividades incompatibles con el sueño.
  Evite ver la televisión, escuchar la radio, planificar o resolver problemas en la cama.
• Levántate a la misma hora todas las mañanas, independientemente de la cantidad de horas que hayas dormido la noche anterior.
  Esto también debería hacerse los fines de semana o días festivos.
• Evite las siestas diurnas.
  Si necesitas echarte una siesta, intenta limitarla a 20-30 minutos antes de las 3 de la tarde.
• Evite los estimulantes (por ejemplo, cafeína, nicotina, chocolate) después del almuerzo.
• Evite consumir alcohol durante las seis horas previas a acostarse, ya que fragmenta el sueño.
• Evite consumir alimentos muy especiados, pesados ​​o azucarados antes de acostarse.
• Limita la ingesta de líquidos después de las 8 de la noche para evitar tener que levantarte para ir al baño.
• Haz ejercicio con regularidad por la tarde, pero evita el ejercicio extenuante dentro de las seis horas previas a acostarte.
• Mantén el ambiente del dormitorio tranquilo, oscuro y confortable.
• Las mascotas que duermen contigo pueden interferir con un sueño reparador durante toda la noche.
  Considere la posibilidad de dejarlos en el suelo.