Relajación

Relajación

¿Qué es la relajación?

La relajación es una forma sencilla de aquietar la mente y el cuerpo. La relajación puede disminuir la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria y disminuir la presión arterial y la tensión muscular.

El uso de técnicas de relajación puede ayudarlo a aprender a dejar de lado los pensamientos y sentimientos estresantes. Una forma de hacerlo es centrándose en:

• Una palabra tranquilizadora como “paz”
• Tu respiracion
• Una parte del cuerpo como el corazón.
• Una imagen mental relajante como el océano o el bosque.

Tanto el cuerpo como la mente pueden relajarse profundamente, justo lo contrario del estado de estrés. La práctica regular, incluso durante períodos muy cortos durante el día, puede calmar tu mente y tu cuerpo y ayudarte a concentrarte en el momento presente.

¿Cómo puede ayudarme la relajación?

El estrés a largo plazo puede afectar el cuerpo y nuestra sensación de bienestar. Cuando se estresa, su cuerpo reacciona aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria. Por sí mismas, estas son reacciones normales y una vez que el estrés ha pasado, su cuerpo vuelve a la normalidad.

Sin embargo, cuando el estrés se prolonga durante un largo período de tiempo, todas estas respuestas corporales pueden permanecer elevadas. Esto lo deja abierto a problemas tanto físicos como emocionales que pueden agotar su energía y su disfrute de la vida. Los efectos a largo plazo del estrés pueden incluir ansiedad diaria, problemas crónicos para dormir, un sistema inmunitario debilitado, presión arterial y niveles de colesterol altos, y problemas estomacales e intestinales.

Cuando se practican con el tiempo, las técnicas de relajación pueden tener un efecto beneficioso en muchas áreas de la vida.

• A nivel emocional, pueden ayudar a reducir la preocupación, la angustia, la ira, la ansiedad y la depresión.
• A nivel mental, pueden ayudar a mejorar la memoria, la concentración y la creatividad
• A nivel espiritual, pueden ayudar a aumentar la conciencia de uno mismo y de los demás, la compasión y el bienestar.
• A nivel físico, pueden ayudar a disminuir los síntomas de enfermedad, dolor, presión arterial y estrés, y pueden mejorar el sueño, la energía y la calidad de vida en general.

Quizás lo más importante de todo es que son una poderosa herramienta que puede usar en cualquier momento para:

• Conéctate contigo mismo
• Engranaje de cambios
• Desacelerar
• Bajar la tensión y el estrés
• Mejorar la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y entorno
• Sentirse mejor capaz de hacer frente a cualquier situación.