Relajación

¿Qué es la relajación?

La relajación es una forma sencilla de calmar la mente y el cuerpo. Puede disminuir la frecuencia cardíaca y respiratoria, así como la presión arterial y la tensión muscular.

Utilizar técnicas de relajación puede ayudarte a aprender a liberarte de pensamientos y sentimientos estresantes. Una forma de hacerlo es concentrándote en:

Una palabra tranquilizadora como “paz”.
Tu respiración
Una parte del cuerpo como el corazón
Una imagen mental relajante como el océano o el bosque.

Tanto el cuerpo como la mente pueden relajarse profundamente, lo contrario del estado de estrés. La práctica regular, incluso durante periodos muy cortos a lo largo del día, puede calmar la mente y el cuerpo y ayudarte a concentrarte en el momento presente.

¿Cómo puede ayudarme la relajación?

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El estrés prolongado puede afectar negativamente al cuerpo y a nuestro bienestar. Cuando nos estresamos, nuestro cuerpo reacciona aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Estas reacciones son normales y, una vez que el estrés desaparece, el cuerpo vuelve a la normalidad.

Sin embargo, cuando el estrés se prolonga, todas estas respuestas corporales pueden mantenerse elevadas. Esto te hace vulnerable a problemas físicos y emocionales que pueden mermar tu energía y tu disfrute de la vida. Los efectos a largo plazo del estrés pueden incluir ansiedad diaria, problemas crónicos de sueño, un sistema inmunitario debilitado, presión arterial y colesterol altos, y problemas estomacales e intestinales.

Cuando se practican con regularidad, las técnicas de relajación pueden tener un efecto beneficioso en muchos ámbitos de la vida.

A nivel emocional, pueden ayudar a reducir la preocupación, la angustia, la ira, la ansiedad y la depresión.
A nivel mental, pueden ayudar a mejorar la memoria, la concentración y la creatividad.
A nivel espiritual, pueden ayudar a aumentar la conciencia de uno mismo y de los demás, la compasión y el bienestar.
A nivel físico, pueden ayudar a disminuir los síntomas de enfermedades, dolor, presión arterial y estrés, y pueden mejorar el sueño, la energía y la calidad de vida en general.

Quizás lo más importante de todo es que son una herramienta poderosa que puedes usar en cualquier momento para:

Conéctate contigo mismo
Cambiar de velocidad
Desacelerar
Menor tensión y estrés
Mejora tu conciencia de tus pensamientos, sentimientos y entorno.
Sentirse más capaz de afrontar cualquier situación.

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