Prevención y manejo de la diabetes
El Mes Americano de la Conciencia sobre la Diabetes es el momento ideal para renovar su compromiso con la prevención o lograr una gestión más efectiva de la diabetes. El primer paso consiste en asegurarse de obtener información confiable para iniciar el camino hacia una vida saludable en los próximos meses. Le ofrecemos todas las sugerencias, herramientas y estrategias que tendrá que aprender para gestionar la diabetes y prevenir futuros problemas de salud.
Cómo prevenir la diabetes
A continuación encontrará varias acciones que pueden ayudarle a prevenir la diabetes; por ejemplo, cambiar algunos hábitos para mejorar su salud integral y, más específicamente, para mantener los niveles recomendados de azúcar en sangre, que es el principal precursor de la diabetes. Algunos de estos cambios son consumir menos alimentos procesados y más comidas integrales, hacer actividad física de forma regular y mantener un peso saludable.
nº. 1: Eliminar el exceso de peso
Eliminar el exceso de peso puede reducir a la mitad el riesgo de desarrollar diabetes.
Póngase una meta de pérdida de peso respecto a su peso corporal actual. Consulte con su doctor sobre cuáles serían los objetivos y expectativas razonables a corto plazo; por ejemplo, perder dos libras o un kilo por semana.
nº. 2: Hacer más ejercicio físico
El ejercicio físico regular le ayudará a bajar de peso, a regular el azúcar en sangre y a mejorar su sensibilidad a la insulina, lo cual le permitirá mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango normal.
nº. 3: Consumir alimentos vegetales saludables
Los alimentos vegetales ricos en fibra, como las frutas, vegetales y cereales integrales, estimulan la pérdida de peso ya que son más saciantes y aportan más energía. Esto le ayuda a evitar el consumo de los “carbohidratos refinados”, como el pan blanco y los pasteles, las pastas de harina refinada, los jugos de fruta y los alimentos procesados con un alto contenido de azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa.
nº. 4: Incorporar grasas saludables a su dieta
Para perder peso y controlarlo, debe incluir grasas insaturadas –las llamadas “grasas buenas”– en su dieta, ya que ayudan a mantener niveles saludables de colesterol en sangre y promueven una buena salud cardiaca y vascular. Algunas fuentes de grasas saludables son distintos aceites, frutos secos, semillas y pescado. Trate de moderar el consumo de las grasas saturadas que están presentes en algunos productos lácteos y carnes.
nº. 5: Evitar las dietas de moda y elegir opciones más saludables
Las dietas de moda podrían ayudarle a perder peso rápidamente, pero no se sabe cuáles son los beneficios a largo plazo de estas dietas, ni el impacto que tienen en la prevención de la diabetes. Sus hábitos alimenticios saludables tienen que ser sostenibles a lo largo del tiempo. La toma de decisiones positivas para la salud, que reflejen sus tradiciones y preferencias gastronómicas, pueden ser beneficiosas a largo plazo.
