If you have an aortic aneurysm, you need close medical monitoring and possibly treatment.
Your doctor may also suggest lifestyle changes that are good for your heart and blood vessels.
Go to your regular checkups.
You will have regular tests to check the size and growth of the aneurysm. Talk with your doctor about how often you should get tested.
Quit smoking.
Medicines and counseling can help you quit for good.
Manage blood pressure and cholesterol.
A heart-healthy lifestyle and medicines can help you do this.
Manténgase en un peso saludable.
Try to lose weight if you need to.
Be active.
Ask your doctor what type and amount of exercise is safe for you. If aerobic activity is safe, try to do activities that raise your heart rate. Exercise for at least 30 minutes on most, preferably all, days of the week.
Eat a heart-healthy diet.
Heart-healthy foods include vegetables, fruits, nuts, beans, lean meat, fish, and whole grains. Limit foods that are not so good for your heart, like sodium, alcohol, and sugar.
Manage other health problems.
Other health problems include conditions such as diabetes or heart disease. If you think you may have a problem with alcohol or drug use, talk to your doctor.
Más información
Transcripción del video: 5 ingredientes para una alimentación saludable
Aquí tienes una receta para una alimentación saludable.
Solo tiene cinco ingredientes.
Y ya están a tu alcance.
Su médico podría tener otras recomendaciones para usted.
Ingrediente nº 1: Cuida tu alimentación, pero no te prives de nada.
Come los alimentos que te gusten, pero controla el tamaño de las porciones.
Si un alimento tiene un alto contenido en grasas o calorías, no es necesario eliminarlo por completo.
En cambio, come una pequeña cantidad.
Ingrediente nº 2: Come más frutas y verduras.
Y luego come más frutas y verduras.
Es realmente difícil tener demasiados.
Ingrediente nº 3: Desayuna.
Si te saltas el desayuno, puede que te resulte difícil resistirte a ese donut en la sala de descanso.
Ingrediente n.° 4: Elija bebidas con poco o ningún azúcar añadido.
Las bebidas azucaradas, como los refrescos, los zumos, las bebidas deportivas y las bebidas de café endulzadas, están repletas de azúcar y calorías.
El agua te llena y tu cuerpo la necesita.
Si quieres darle más sabor, añade una rodaja de limón o lima.
Ingrediente nº 5: Planifica las comidas con antelación.
Y abastecete de alimentos saludables que te gusten.
Esto te ayudará a mantener tus objetivos de alimentación saludable a tu alcance.
Eso es todo. Cinco ingredientes.
Cuida tu alimentación, pero no te prives de nada.
Come más frutas y verduras.
Desayuna.
Elige bebidas con poco o ningún azúcar añadido.
Planifica las comidas con antelación.
Transcripción del video: Move More
Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno.
Pero puede resultar difícil encontrar el tiempo o la motivación para hacerlo.
Lo cierto es que hay muchas maneras de empezar y muchas maneras de avanzar.
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a moverte más a lo largo del día.
Y más adelante, veremos cómo puedes incorporar el ejercicio a tu vida.
Primero, piensa en una actividad que te guste hacer.
Por ejemplo, consideremos caminar.
Luego, elabora un plan para empezar poco a poco.
Piensa en maneras en las que podrías incorporar un poco más de tiempo para caminar a tu día.
Quizás tengas que ir caminando a un baño que esté un poco más lejos.
O podrías caminar un poco más hasta la tienda.
Intenta aparcar más lejos o bajarte una o dos paradas antes de lo habitual.
Dar pequeños pasos al principio puede ayudarte a mantenerte firme en tu plan para moverte más.
Agregar un poco de actividad a algo que ya haces puede no parecer gran cosa, ¡pero cada vez que lo haces, te mueves más!
También puedes añadir actividad física a las cosas que te gusta hacer.
Si te gusta hablar por teléfono con un amigo, intenta dar un paseo mientras conversas.
O guarda un podcast o un audiolibro para escucharlo mientras caminas después del trabajo.
Es posible que con el tiempo les pidas a tus amigos y familiares que se animen a mudarse contigo.
Intenta programar un paseo a la hora del almuerzo con tus compañeros de trabajo, o sal a dar un paseo después de la cena con alguien con quien te sientas a gusto.
Si ya has estado caminando y quieres ir más allá, o si prefieres hacer ejercicio, empezaremos de la misma manera.
Piensa en un ejercicio que te guste hacer.
Vamos a hacer ejercicios con el propio peso corporal, como equilibrio o sentadillas.
Ahora, haz un plan para empezar poco a poco.
Prueba tu nueva actividad justo antes o después de hacer algo que ya haces habitualmente.
Intenta mantener el equilibrio sobre un pie después de cepillarte los dientes.
Utilice la encimera si es necesario.
Y si quieres un desafío mayor, intenta cerrar los ojos.
O haz algunas sentadillas cada vez que vuelvas del baño.
Piensa en maneras de incorporar el ejercicio a tu rutina semanal.
Intenta parar en un gimnasio de un parque de camino a casa después del trabajo y utiliza las máquinas que tienen allí.
Quizás empieces a ir los lunes y los miércoles durante 15 minutos cada día.
Una vez que empieces a sentirte bien, puedes añadir más tiempo.
Con el tiempo, quizás quieras invitar a amigos o familiares a entrenar contigo.
Intenta hacer ejercicio con un compañero de trabajo durante tu descanso laboral o ir de excursión o caminar en tu día libre.
Si conoces a alguien a quien le guste el fitness, tal vez pueda motivarte e inspirarte.
O tal vez tú puedas ser la inspiración para otra persona.
Hacer más cosas en tu vida no debería ser una tarea pesada ni sentirse como un castigo.
¡Debería ser divertido!
Y con el tiempo, te ayudará a sentirte mejor y más fuerte.
Entonces, ¿cómo elegirás moverte más?
Transcripción del video: Qué funciona
Alcanzar un peso saludable no es fácil...
aunque muchas dietas populares hacen que parezca que sí.
La mayoría de las dietas funcionan... al principio.
Pero después de un tiempo, uno se aburre o se frustra...
y vuelves a subir de peso.
Muchos de nosotros queremos alcanzar un peso más saludable y mantenerlo.
Los investigadores han dedicado mucho tiempo a estudiar estrategias que realmente funcionan.
Ser realista y amable contigo mismo es una de las cosas que funciona.
Empieza con metas pequeñas que estés seguro de poder lograr.
Las pequeñas historias de éxito continuas fortalecerán tu confianza y te mantendrán motivado.
Intenta prestar atención a lo que comes en lugar de intentar quemar calorías adicionales con ejercicio.
Se necesita mucho tiempo para quemar lo que has comido y hacer ejercicio puede convertirse en una verdadera tarea ardua.
Cuando cometas un desliz y comas algo poco saludable, date un respiro...
y empezar de nuevo al día siguiente.
Otra estrategia es planificar y hacer seguimiento.
Planificar la mayoría de tus comidas hace que sea más fácil comer alimentos saludables.
Incluso puedes intentar planificar lo que comerás cuando salgas...
o antes de una fiesta.
Hacer un seguimiento de lo que comes y bebes es una excelente manera de ver dónde podrías hacer cambios.
Puedes hacerlo en un cuaderno... o utilizar una herramienta o aplicación en línea divertida.
Una tercera estrategia es conseguir apoyo.
Quizás quieras mantener tus objetivos en silencio...
en caso de que no los alcances.
Pero algunas investigaciones dicen que escribir tus objetivos y compartirlos con personas en quienes confías puede aumentar tus posibilidades de éxito.
Hay muchas formas de obtener apoyo...
una reunión organizada, un compañero de ejercicios, un dietista...
o un sitio web o aplicación que tenga tableros de mensajes y foros.
Entonces... ahora ya sabes más sobre tres estrategias para una pérdida de peso exitosa y a largo plazo: ser realista y amable, planificar y hacer un seguimiento, y obtener apoyo.
¿Escuchaste algo que crees que podría ayudarte?
Transcripción del video: Dieta saludable
Una alimentación saludable para el corazón implica elegir alimentos que aporten muchos nutrientes y ayuden a mantener el corazón y los vasos sanguíneos saludables.
Al seguir una dieta saludable para el corazón, trate de comer una variedad de frutas y verduras.
Puede ser útil pensar en incluir frutas o verduras en cada comida.
Una forma de lograrlo es intentar llenar la mitad del plato con ellos.
Elija alimentos integrales.
Estos incluyen avena, pastas integrales, panes integrales y arroz integral.
Te aportan mucha fibra y otros nutrientes.
Para obtener proteínas saludables para el corazón, trate de comer más proteínas de origen vegetal, como frijoles, nueces y productos de soya como el tofu.
El pescado y el marisco son otras fuentes de proteínas saludables.
Si come carne, elija cortes magros y evite las carnes procesadas como el tocino y las salchichas.
Cuando se trata de productos lácteos, elija leche, queso y yogur descremados o bajos en grasa.
Elija grasas líquidas como aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de canola.
Y trate de evitar las grasas sólidas como la mantequilla, la manteca de cerdo y el aceite de coco.
Intente elegir alimentos que sean bajos en sodio o sal.
Algunas formas de lograr esto son buscar versiones de alimentos enlatados y envasados con menor contenido de sodio.
También puedes intentar preparar más comidas en casa y agregar hierbas y especias a tus alimentos en lugar de sal.
Además, trate de elegir alimentos y bebidas sin azúcar añadido.
Por ejemplo, trate de beber agua con gas en lugar de refresco.
O agregue fruta al yogur sin azúcar en lugar de comer yogur endulzado con azúcar.
Y no te olvides de tener paciencia contigo mismo.
Cambiar tu forma de comer requiere tiempo y práctica, pero puedes lograrlo.
Y después de un tiempo, estos cambios comenzarán a sentirse como una parte habitual de tu forma de comer.
